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三分之一的人磨牙...

我想大多数人都听过牙齿磨牙、嘎吱嘎吱的声音,好像在咀嚼一块牛皮。

磨牙不仅有点烦人,会让你昏昏欲睡,而且还会损坏牙齿。

有些人年轻时磨牙,​​长大后就停止磨牙。为什么?

但有的人可能会磨一辈子牙,“晚磨牙”患者的牙齿甚至会磨成小核。

磨牙会影响所有年龄段的人,从儿童到成人,有些人可能会出现下颌问题和头痛。

在今天的文章中,让我们好好聊聊磨牙的原因以及如何停止磨牙?

什么是磨牙症?

磨牙症的原因取决于许多因素,根据磨牙的时间长短,有两种类型:

日间磨牙症(清醒磨牙症):清醒磨牙症通常是由焦虑、压力、愤怒、抑郁或紧张等情绪引起的,也可能是一种坏习惯。

夜间磨牙症(睡眠磨牙症):睡眠磨牙症通常与呼吸道健康有关,通常由睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍引起。

它被认为是一种与睡眠相关的运动障碍,类似于不宁腿综合征和周期性肢体运动,是最常见的一种。

磨牙症在成人中也很常见,但在儿童和青少年中应该非常重视,一些研究人员估计多达 20-30% 的儿童磨牙。

一般来说,这可能是他们的上牙与下牙未正确对齐的早期迹象,应尽快咨询牙医或正畸医生。

→ 磨牙症的症状

有些人在不知不觉中磨牙,您的牙医可能是第一个注意到过度磨牙的人。

磨牙的迹象和症状包括:

破损、碎裂、松动或扁平的牙齿;

牙釉质不规则磨损;

牙齿对热、冷和甜食变得敏感;

面部或下巴疼痛或酸痛;

疲倦或紧绷的下巴肌肉;

耳痛;

太阳穴位置隐隐作痛;

咀嚼时与脸颊相对应的口腔疼痛;

舌头上的凹痕;

人为什么会磨牙?

磨牙的原因有很多,可能每个人都不一样,和营养、年龄、睡眠质量、压力有关。

→睡眠呼吸暂停

夜间磨牙最常见的根本原因是睡眠呼吸暂停和睡眠呼吸障碍。

你的大脑会发出信号让你磨牙,让你醒来的时间足够长,可以再次开始呼吸。

睡眠呼吸暂停可能是由气道健康状况不佳引起的。如果你的舌头对你的嘴来说太大,它会阻塞上呼吸道并导致睡眠时呼吸停止。相关阅读→睡觉打呼噜,怎么办?有什么好办法……

→ 慢性压力

清醒磨牙症最常见的原因是慢性压力。

慢性是指导致磨牙的持续的、日常的、慢性的压力,可能来自工作、学校、家庭等。

压力会导致人们咬紧下巴肌肉和磨牙,这与许多其他系统性健康问题有关。

如果您正在经历长期压力,那么请找到您喜欢的放松方式,例如瑜伽、冥想、热水浴、户外活动、充足的睡眠等。

识别生活中的压力源并尽可能避免它们可以改善您白天的磨牙,以及您的整体健康。

→焦虑和抑郁

焦虑和抑郁可能是磨牙症的原因,尤其是清醒磨牙症。

在科学研究中,焦虑有时与压力归为一类,有时与抑郁归为一类,实际上,焦虑症是一个单独的类别。

除了焦虑、抑郁和压力之外,大脑中的其他疾病也会导致磨牙症,例如亨廷顿病或帕金森病。

→抽烟喝酒

吸烟和过量饮酒是磨牙和睡眠呼吸暂停的主要原因。

研究表明,尼古丁依赖成瘾与磨牙症有关,接触二手烟与儿童夜间磨牙症有关。

成人夜间磨牙与吸烟、摄入咖啡因和饮酒呈正相关。

为减少磨牙的风险,应戒烟,尤其是儿童的二手烟,并避免饮酒。

→儿童多动症

ADHD 和 ADHD 显然与磨牙症有关。

一些专家认为磨牙症会导致多动症,也有人认为多动症会导致磨牙症,但并没有确切的证据证明谁对谁错。

如果您想阻止孩子在晚上磨牙,请尝试以下方法:

让您的孩子在醒来时和睡前伸展身体。

减少孩子接触压力的情况,尤其是在睡前。

通过按摩帮助您的孩子放松肌肉。

给孩子足够的水。

在他们的饮食中避免咖啡因,尤其是在睡前。

确保您的孩子不接触二手烟。

定期去看牙医,观察孩子的牙齿是否有磨牙或异常咬伤的早期迹象。

向您的医生询问您孩子的腺样体和扁桃体肿大,这可能导致儿童睡眠呼吸暂停,进而导致夜间磨牙。

→ 寄生虫感染

寄生虫感染也会导致磨牙,尤其是在儿童中,寄生虫可能是磨牙症的隐藏原因。

2010 年发表在《牙科研究杂志》上的一篇文章表明,致病寄生虫可能是导致儿童磨牙习惯的原因。

→药物

药物相互作用或单一药物的不良副作用可导致磨牙。

有些人因为焦虑或抑郁而磨牙。他们会求助于抗抑郁药、抗精神病药、抗焦虑药等,试图从情感方面解决磨难问题。

但是,这种方法听起来很合理,但实际上是行不通的。

2018 年的一项系统评价显示,3 种特异性选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs,一种抗抑郁药)最常引起磨牙症:氟西汀、舍曲林和文拉法辛。

虽然尼古丁通常不被认为是一种药物,但它也是磨牙症的常见原因。

→ 遗传因素

磨牙症还涉及遗传因素,2016 年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,睡眠磨牙症是可遗传的。

了解您的家族史可以帮助您为以后的生活做好准备。

如果您因遗传而患磨牙症的风险较高,您可以消除其他风险因素,例如吸烟、饮酒和日常压力源。

你不能改变你的基因,但你可以影响你的表观遗传学。

表观遗传是指在不改变DNA序列的情况下,由某种机制引起的可遗传的基因表达,或细胞表型的改变。

换句话说,有可能通过积极的生活方式和饮食改变来影响后代患遗传性疾病的机会。

→牙齿错位

牙齿弯曲或错位,被认为是磨牙的主要原因之一,尤其是在晚上,当您的上下牙齿无法正确接合时。

当您的牙齿错位时,您会出现咬合异常,也称为“咬合不正”,这会使您在白天或晚上磨牙的风险更高。

→ 缺乏某些营养素会导致磨牙

在某些情况下,磨牙症也可能是由营养或维生素缺乏引起的,例如维生素 B5、镁和钙。

补充这些营养素可能会改善磨牙症:

镁:镁可以放松神经系统,它可以帮助放松下颌抽搐的肌肉,从而减少磨牙和肌肉紧张。

低镁水平也与高水平的压力有关,这被认为是磨牙症的最常见原因之一。

钙:缺钙与磨牙和咬牙有关,因为它会削弱骨骼并调节中枢神经系统;补钙需要摄入足够的维生素 D 和 K2 以促进钙的吸收。

维生素 B 和 C:维生素 B 和 C 都与更好的睡眠质量和更深的睡眠有关,对患有睡眠磨牙症的人特别有帮助。

→ 食物过敏

研究发现,磨牙症与食物不耐受有关,如果你对某种食物过敏,食用它可能会导致磨牙症。

当您从饮食中消除这些食物时,您可能会看到磨牙症症状有所改善。

与磨牙症相关的常见刺激性食物包括:

水杨酸盐,存在于水果和蔬菜等植物中;

防腐剂,存在于大多数加工食品中;

人工色素,存在于许多加工食品和休闲食品中;

麸质,存在于许多小麦制品中,如面包和意大利面;

乳制品,存在于牛奶和奶酪等产品中;

如果您怀疑您的磨牙症可能是由食物过敏或不耐受引起的,请建立一个食物消除清单以跟踪哪些类型的食物会引发磨牙症。

如何停止磨牙

长期磨牙会导致更严重的牙齿健康问题,包括牙釉质磨损、牙齿碎裂或折断,以及面部、耳朵和下巴的慢性疼痛。

如果不及时治疗,睡眠磨牙症会导致长时间睡眠质量差和睡眠呼吸暂停;因此,找到正确的治疗方法尤为重要。

→ 及时就医

一旦发现磨牙迹象,例如早晨头痛、下巴和面部肌肉疼痛,或在没有蛀牙或牙龈炎的情况下出现牙齿敏感,您应该立即去看牙医。

牙医和医生通常会共同制定护理计划,以帮助减少与磨牙和牙齿损伤相关的症状,个性化计划可能包括以下内容:

1. 牙套:最常见的常规治疗方法是定制夹板或牙套,专门设计用于保持牙齿分开,以防止因磨牙或咬牙造成进一步损伤。

2. 对齐矫正:如果问题是由牙齿对齐不当引起的,那么在造成太大损坏之前,矫正对齐是一个很好的长期选择。

牙医或正畸医生可能会推荐牙套、牙冠、口腔手术或重塑牙齿的咀嚼面以使牙齿正确对齐。

3. 处方肌肉松弛剂和抗抑郁药:当病因是压力、抑郁或焦虑时,医生会开出肌肉松弛剂。

虽然它们可能有效,但某些药物具有潜在的副作用,例如对肝脏或甲状腺的副作用、成瘾反应等。

4. 肉毒杆菌素注射:如果对其他常规治疗没有反应,一些医生可能会推荐肉毒杆菌素注射剂;当注射到下巴肌肉中时,肉毒杆菌毒素会停止磨牙和肌肉收缩。

→ 要避免的食物

如果磨牙或下颌肌肉紧张,醒来时可能会感到下颌肌肉酸痛,而咀嚼会使肌肉更加疲倦和酸痛。

磨牙的人应该避免会导致下巴咬紧并需要大量咀嚼的食物,包括:

有嚼劲的糖果,例如口香糖;

脆脆的食物,例如椒盐脆饼;

爆米花;

耐嚼的食物,例如硬牛排;

坚硬的食物,如坚果、硬糖;

您还应该避免任何含有咖啡因或酒精的食物,它们会导致下颌和颈部肌肉紧张,刺激下颌肌肉过度活跃,并导致更严重的磨牙和肌肉紧张。

此外,咖啡因和酒精都会扰乱睡眠模式并促进睡眠磨牙症。

→压力管理

当您遭受压力或焦虑时,停止磨牙需要您学会管理和释放压力,例如定期进行体育锻炼、冥想、瑜伽等。

当然,健康均衡的饮食也很重要,避免任何可能引发过敏反应的食物也很重要。

→ 缬草根

缬草根长期以来一直被用作天然镇静剂和抗焦虑药物,并已被证明可以改善睡眠质量而没有副作用。

宾夕法尼亚大学护理学院进行的一项研究发现,在 8 周内服用 800 毫克缬草根可以改善不安腿综合征的症状并提高整体生活质量。

由于磨牙症被归类为与睡眠相关的运动障碍,例如不宁腿综合征,因此尝试缬草根是有意义的。

关键瘦龙 说

在很多人眼里,磨牙不是问题,但可能隐藏了很多不健康的信号。

每个人背后的原因都不一样。建议根据对文章的分析找到自己的原因,找对位置。

磨牙会对牙齿和牙龈造成难以控制的严重损伤,特别是因为很难确定根本原因以及磨牙行为导致哪些症状。

在儿童中,这可能是由于哮喘、焦虑、上呼吸道感染或过敏,建议定期进行牙科检查以确定是否发生了损伤。

在成人中,磨牙症可能是由潜在的医疗状况或处方药引起的,对根本原因的治疗可能会缓解这种情况。

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